تبلیغات
دکتر دارابی-روان شناس بالینی-تلفن 44030719

در اندرون من خسته دل ندانم کیست-که من خموشم و او در فغان و در غوغاست

کلینیک تخصصی رواندرمانی دکتر دارابی خدمات زیر را ارائه میدهد

تاریخ:پنجشنبه 6 اردیبهشت 1397-11:11 ب.ظ

کلینیک روان شناسی دکتر دارابی با همکاری کادری مجرب، خدمات زیر را  ارائه می دهد:


1-رواندرمانی اختلالات روانی (افسردگی ،اضطراب و اختلالات اضطرابی مثل حمله های پانیک یا وحشت،استرس پس از سانحه ( p .t .s. d ) ، و سواس فکری و عملی و سایر اختلالات مرتبط با اضطراب و ...).


2-مشاوره قبل از ازدواج و مشاوره خانواده و زوج درمانی با استفاده از آخرین تستهای استاندارد شخصیتی.


3-مشاوره در زمینه کودک و نوجوان و مشکلات ارتباطی بین والدین و کودک و نوجوان.


4-مشاوره تحصیلی و شغلی.


5- و هیپنوتیزم درمانی در کنار سایر روشهای رواندرمانی.

===================


تلفن کلینیک  44030719

-آدرس:تهران-بلوار آیت ا...کاشانی-روبروی شهرداری منطقه 5 - مجتمع افرا - طبقه 2 - واحد 212


=================

کلمات کلیدی:روانشناس،دکتر روانشناس،مطب روان شناسی در غرب تهران،روانشناس بالینی در تهران،روانشناس ترجیها در غرب تهران،تلفن روانشناس در تهران،آدرس و تلفن روانشناس در تهران،رواندرمانی،مرکز رواندرمانی،مراکز رواندرمانی،مرکز مشاوره،مراکز مشاوره،بهترین مرکز مشاوره در تهران،بهترین مراکز مشاوره در تهران،رواندرمانی در غرب تهران،روانشناس خوب،روانشناس با تجربه،روانشناس حاذق،زوج درمانی،خانواده درمانی،مشاور خانواده،طلاق،مشاوره ازدواج،مشاوره قبل از ازدواج.مشاور خانواده خوب در تهران.روانشناس در تهران،متخصص روانشناسی،دکتر روانشناس در تهران،دکتر روانشناس در تهران،تلفن روانشناس،آدرس روانشناس در تهران،روانشناس در غرب تهران.مرکز رواندرمانی در تهران،رواندرمانی در تهران،روانشناس بالینی در تهران.روانشناس بالینی،تلفن روانشناس بالینی در تهران.دکتر روانشناس خوب،دکتر روانشناس باتجربه،بهترین روانشناس،روانشناس باتجربه،روانشناس در غرب تهران.روانشناس در تهران،متخصص روانشناسی،دکتر روانشناس در تهران،دکتر روانشناس در تهران،تلفن روانشناس،آدرس روانشناس در تهران،روانشناس در غرب تهران.مرکز رواندرمانی در تهران،رواندرمانی در تهران،روانشناس بالینی در تهران.روانشناس بالینی،تلفن روانشناس بالینی در تهران.دکتر روانشناس خوب،دکتر روانشناس باتجربه،بهترین روانشناس،روانشناس باتجربه،روانشناس در غرب تهران.ور در صادقیه،مشاور خانواده در صادقیه،مشاور در آریاشهر،روانشناس در منطقه 5 پنج.مشاور خانواده خوب در منطقه صادقیه آریاشهر و غرب تهران.بهترین دکتر روانشناس در تهران کیه؟.معرفی روانشناس خوب و با تجربه بالا در تهران.بهترین دکتر روانشناس بالینی در تهران کیه؟.روانشناس خوب در تهران.دکتر روانشناس خوب در تهران.




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی)-دکتر دارابی

تاریخ:دوشنبه 29 مرداد 1397-01:24 ق.ظ

         -  اختلال فوبیای اجتماعی یا اضطراب اجتماعی:

یکی از اختلالات و بیماریهای روانی شایع در دنیا و از جمله ایران بیماری اضطراب اجتماعی یا هراس اجتماعی است.در اختلال فوبیای اجتماعی بیمار از شرایط اجتماعی مثل کنفرانس دادن در مدرسه یا دانشگاه،از حرف زدن در جمع و خجالتی بودن در جمع شدیدا در عذاب است.این بیماری برای خیلی از افراد موانع جدی در پیشرفت شغلی و درسی ایجاد میکند و مانع پیشرفت فرد میشود...در dsm4 این بیماری فوبیای اجتماعی نامیده شد ولی در dsm5 نام آن اختلال اضطراب اجتماعی اعلام شد،زیرا در مقایسه با سایر فوبیاها فراگیرتر است و در فعالیتهای عادی فرد نابسامانیهای بیشتری ایجاد میکند...

       "..در همه موقعیتهای اجتماعی احساس ترس میکردم...وقتی میخواستم به دانشگاه بروم مضطرب و نگران  میشدم...گاهی در جمع از فرت خجالت مثل لبو سرخ میشدم و عرق میکردم...فکر میکردم همه دارند به من نگاه میکنند و تمام رفتار من زیر ذره بین است...زندگی برام عین جهنم بود...از نگاههای مردم هراس داشتم...در موقعیتهای جمعی ضربان قلب من شدت می یافت و انگار قلبم از دهان من داشت در میومد"

  ( اظهارات یک بیمار فوبیک اجتماعی)

این مبتلایان از صحبت در جمع میترسند چون فکر میکنند دیگران متوجه ترس آنها میشوند و میبینند چقدر دستان آنها میلرزد.میترسند دیگران آنها را موجودات ضعیفی بدانند.میترسند مورد قضاوت و تمسخر دیگران قرار بگیرند.برای برخی از این افراد ترس از جمع در حد ترس از مرگ است.این افراد ترس شدیدی از قضاوت دیگران دارند و به نظر دیگران زیادی بها میدهند..

شیوع این بیماری در امریکا حدود ۷ درصد در جمعیت اعلام شده است.با توجه به آموزش و پرورش دموکراتیک در این کشور این درصد بالاست.یعنی هر صد نفر هفت نفر فوبیا دارند.لذا این آمار در جمعیت ایران با توجه به نوع آموزش و پرورش و سبکهای تربیتی در خانواده های ایرانی احتمالا باید بیشتر باشد و مطمئنا از این درصد کمتر نیست..

علت این اختلال میتواند عوامل ژنتیک و عوامل رشدی و شناختی باشد.عامل شرطی سازی و قرار گرفتن درجمع و همزمان مورد تمسخر قرار گرفتن و عوامل شناختی و گرایش به کمالگرایی در ایجاد بیماری نقش عمده ای دارد..

درمان این اختلال عمدتا رواندرمانی و تن آرامی و بکارگیری هیپنوتیزم جهت حساسیت زدایی نظامدار است.بیمار در حالت خلسه با شرایط ترس آور طبق یک سلسله مراتب روبرو میشود.این روش درمانی که جزو تکنیکهای رفتاردرمانی است ، در درمان همه انواع فوبیا مورد استفاده قرار میگیرد.روشهای جدید درمانی مثل تکنیکهای مایند فولنس در درمان بیماری نقش عمده ای دارد./.

                                                                                                 === =========

کلمات کلیدی=ترس اجتماعی،فوبیای اجتماعی،اختلال فوبیای اجتماعی،درمان فوبیای اجتماعی،اضطراب اجتماعی،اختلال اضطراب اجتماعی،درمان اضطراب اجتماعی در تهران،بهترین رواندرمانگر در درمان فوبیا در تهران،بهترین روانشناس در درمان اضطراب اجتماعی در غرب تهران،تلفن دکتر روانشناس برای درمان فوبیا در تهران،دکتر خوب در درمان فوبیای اجتماعی،روانشناس با تجربه در درمان فوبیای اجتماعی در تهران،بهترین دکتر در تهران برای درمان فوبیا.رس اجتماعی،فوبیای اجتماعی،اختلال فوبیای اجتماعی،درمان فوبیای اجتماعی،اضطراب اجتماعی،اختلال اضطراب اجتماعی،درمان اضطراب اجتماعی در تهران،بهترین رواندرمانگر در درمان فوبیا در تهران،بهترین روانشناس در درمان اضطراب اجتماعی در غرب تهران،تلفن دکتر روانشناس برای درمان فوبیا در تهران،دکتر خوب در درمان فوبیای اجتماعی،روانشناس با تجربه در درمان فوبیای اجتماعی در تهران،بهترین دکتر در تهران برای درمان فوبیا.ترس اجتماعی،فوبیای اجتماعی،اختلال فوبیای اجتماعی،




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

حمله های پانیک یا اختلال وحشت-دکتر دارابی روانشناس بالینی

تاریخ:چهارشنبه 17 مرداد 1397-11:51 ب.ظ

  یکی از اختلالات یا بیماریهای شایع روانی اختلال پانیک(حمله های وحشت) هست.این اختلال در آخرین دسته بندی اختلالات روانی در انجمن روانپزشکان امریکا (dsm5) جزو اختلالات اضطرابی قلمداد میشود.بنابر این ریشه این اختلال اضطراب است.حمله های پانیک یا در حالت آرامش روی میدهد و یا زمانی که بیمار در حالت استرس و اضطراب هست.

علایم اصلی در اختلال پانیک یا حمله وحشت عبارتند از،تنگی نفس به هنگام حمله و احساس مرگ قریب الوقوع،افزایش شدید و ناگهانی ضربان قلب،گر گرفتگی،احساس غیر واقعی بودن یا دپرسونالیزاسیون یا همان مسخ شخصیت و گاهی احساس دیوانه شدن یا ترس از دیوانه شدن،عرق کردن،احساس سرگیجه،درد در ناحیه قفسه سینه،تهوع و درد در ناحیه شکم،احساس بی حس شدن در بدن یا سوزن سوزن شدن،لرزش خفیف تا شدید،احساس گیر کردن چیزی در گلو و بعد حس خفه شدن.از این علایم نیازی نیست که همه این علایم باشد.

از علایم فوق اگر  بیمار چهار مورد یا بیشتر را داشته باشد  تشخیص پانیک قطعی هست...

  حمله پانیک تجربه­ ناراحت­ کننده­،سخت و در عین حال رایجی است.

تحقیقات نشان می دهد حمله ­های پانیک در ۲۲ درصد جمعیت عمومی رخ میدهد بدون اینکه نیازی به تشخیص اختلال پانیک باشد. با این همه، برخی از آنان در نهایت به اختلال پانیک مبتلا می­شوند. شیوع زیاد این اختلال­ اضطرابی موجب می شود که بسیاری از متخصصانِ سلامت در مراکز درمان بیماری­های روانی و جسمی به کرات با آن مواجه می­شوند.

این بیماران نه تنها از خدماتِ اورژانس پزشکی زیاد استفاده می­کنند، بلکه بیشتر از سایر بیماران روان­پزشکی احتمال دارد به خاطر مشکلات جسمی مانند مشکلات قلبی یا تنفسی بستری شوند. به همین دلیل معمولا بیماران مبتلا به اختلال پانیک هزینه سنگینی را بر نظام سلامت کشورها تحمیل می کنند و لذا شناسایی به ­موقع و درمان موثر آن از اولویت­ های نظام سلامت و درمان به شمار می­ آید.

شیوع  اختلال پانیک در جمعیت عمومی بین ۲ تا ۴٫۷ درصد است ولی شیوع آن در مراکز درمانی بسیار بالاتر است. زنان تقریباً دو برابر مردان مبتلا به این بیماری می­ شوند. اگرچه حمله­ های پانیک در کودکان نیز رخ می­دهد، اما شیوع اختلال پانیک قبل از ۱۴ سالگی اندک است. شیوع اختلال پانیک در نوجوانی به تدریج افزایش پیدا کرده و در جوانی (میانگین ۲۴ سالگی) به اوج خود می­­رسد. فراوانی این اختلال در سنین سالمندی کاهش می­یابد. نتایج پیمایش ملی سلامت روان در سال ۱۳۹۰ نشان می دهد که شیوع اختلال پانیک با یا بدون آگورافوبیا در ایران حدود ۹/۱ درصد است که در زنان بیشتر از مردان است. 

بیمارانی که مبتلا به اختلال پانیک هستند اغلب در ابتدای شروع بیماری­ نگران آنند که به بیماری جسمی جدی دچار شده باشند، لذا ممکن است به مراکزی از قبیل درمانگاه ­ها یا اورژانس­های غیر روانشناسی و روان­پزشکی مراجعه کنند. معمولا این افراد وقتی به متخصصان سلامت روانی مراجعه می کنند که اختلال پانیک گرفتاری ­های متعددی برای آنها پدید آورده است.بنابر این سالها میگذرد ولی بیمار نمیداند به چه اختلالی دچار است!!!!.

                   روشهای درمان:

   درمانگری بیماری پانیک یا حمله های وحشت شامل دارو درمانی و رواندرمانی است.در دارودرمانی معمولا ترکیبی از داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب استفاده میشود.در رواندرمانی استفاده از هیپنوتیزم و تکنیکهای خاص درمانهای روانشناختی مثل e m d r استفاده میشود.

                              ======================================================

کلمات کلیدی:پانیک-اختلال پانیک-درمان اختلال پانیک-تلفن دکتر برای اختلال پانیک-بهترین دکتر درمان پانیک-درمانگر پانیک در تهران-دکتر روانشناس برای درمان پانیک-اختلال وحشت-رواندرمانی اختلال وحشت-پانیک-اختلال پانیک-درمان اختلال پانیک-تلفن دکتر برای اختلال پانیک-بهترین دکتر درمان پانیک-درمانگر پانیک در تهران-دکتر روانشناس برای درمان پانیک-اختلال وحشت-رواندرمانی اختلال وحشت-پانیک-اختلال پانیک-درمان اختلال پانیک-تلفن دکتر برای اختلال پانیک-بهترین دکتر درمان پانیک-درمانگر پانیک در تهران-دکتر روانشناس برای درمان پانیک-اختلال وحشت-رواندرمانی اختلال وحشت-پانیک-اختلال پانیک-درمان اختلال پانیک-تلفن دکتر برای اختلال پانیک-بهترین دکتر درمان پانیک-درمانگر پانیک در تهران-دکتر روانشناس برای درمان پانیک-اختلال وحشت-رواندرمانی اختلال وحشت-پانیک-اختلال پانیک-درمان اختلال پانیک-تلفن دکتر برای اختلال پانیک-بهترین دکتر درمان پانیک-درمانگر پانیک در تهران-دکتر روانشناس برای درمان پانیک-اختلال وحشت-رواندرمانی اختلال وحشت-پانیک-اختلال پانیک-درمان اختلال پانیک-تلفن دکتر برای اختلال پانیک-بهترین دکتر درمان پانیک-درمانگر پانیک در تهران-دکتر روانشناس برای درمان پانیک-اختلال وحشت-رواندرمانی اختلال وحشت-پانیک-اختلال پانیک-درمان اختلال پانیک-تلفن دکتر برای اختلال پانیک-بهترین دکتر درمان پانیک-درمانگر پانیک در تهران-دکتر روانشناس برای درمان پانیک-اختلال وحشت-رواندرمانی اختلال وحشت-پانیک-اختلال پانیک-درمان اختلال پانیک-تلفن دکتر برای اختلال پانیک-بهترین دکتر درمان پانیک-درمانگر پانیک در تهران-دکتر روانشناس برای درمان پانیک-اختلال وحشت-رواندرمانی اختلال وحشت-پانیک-اختلال پانیک-درمان اختلال پانیک-تلفن دکتر برای اختلال پانیک-بهترین دکتر درمان پانیک-درمانگر پانیک در تهران-دکتر روانشناس برای درمان پانیک-اختلال وحشت-رواندرمانی اختلال وحشت-پانیک-اختلال پانیک-درمان اختلال پانیک-تلفن دکتر برای اختلال پانیک-بهترین دکتر درمان پانیک-درمانگر پانیک در تهران-دکتر روانشناس برای درمان پانیک-اختلال وحشت.




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

افسردگی ماسک شده (پنهان)یا افسردگی خندان.(دکتر دارابی روانشناس بالینی)

تاریخ:جمعه 29 تیر 1397-12:16 ب.ظ

افسردگی پنهان(masked depression) یا افسردگی خندان (smile depression)

گاهی فرد به ظاهر شاد و شنگول است و حتی شاید به ظاهر شادتر از افراد سالم و غیر افسرده باشد اما در درون خود چنین حسی را ندارد و در واقع غم و اندوه درونی بالایی دارد. این بیماری یا حالت را افسردگی پنهان یا افسردگی خندان نامیده اند.شیوع این افسردگی در ایران بسیار زیاد است و معمولا در زنها بیشتر از مردان است.

(خنده تلخ من از گریه غم انگیزتر است،کارم از گریه گذشته است،به آن میخندم )

افرادی که افسرده خندان هستند در عین حال که غمگین و افسرده هستند، کارهای روزمره خود را نیز انجام میدهند، و مثل سایر بیماران افسرده  نیستند که گوشه گیر و کم تحرک باشند، به این دلیل به این نوع از افسردگی اصطلاح walking depression داده شده است.اگر میخواهید بدانید افسرده خندان هستید یا نه به موارد زیر توجی کنید.

 

از هیچ چیز لذت نمی برید

اگر نمی توانید به یاد بیاورید که آخرین زمانی که واقعاً از زندگی خود لذت برده اید چه زمانی بوده است، می تواند علامتی از افسردگی باشد . همچنین اگر یافتن آنچه که شما را امیدوار کند برایتان دشوار است، نشان دهنده این است که مشکلی وجود دارد.

انرژی شما کم است

به سختی می توانید ادامه دهید. سطح انرژی شما می تواند نشان دهنده بسیار خوبی از سلامت شما باشد، حتی اگر برنامه روزانه خود را هر روز ادامه می دهید.

مرتب آزرده و یا عصبانی می شوید

وقتی که احساسات خود را از پایه خفه می کنید، کنترل آنها زمانی که هجوم می آورند دشوار می شود.

تجربه عصبانیت و یا آزردگی شدید زمانی که با آنچه که اتفاق افتاده تناسبی ندارد، علامتی است مبنی بر اینکه چیزی بیشتر از آنچه که فکر می کنید شما را آزار می دهد.

به خود می گویید: نمی توانم

افرادی که با افسردگی خندان زندگی می کنند از تغییر برنامه روزانه خود واهمه دارند چرا که از تجربه احساسات منفی که با آنها روبرو می شوند گریزانند.

اگر مکرراً تفریحات پیشنهاد شده با دیگران را رد می کنید و یا به دنبال توجیه آن هستید که مرخصی نداشته باشید، به معنای آن است که به دنبال ادامه دادن زندگی خود بدون تغییر هستید.

شب ها احساس بهتری دارید

صبح ها به فکر تمامی کارهایی که باید در طول آن روز انجام دهید هستید. اگرچه در کنار دیگران هستید اما فاصله ای را با آنها احساس می کنید.

درمان

درمان این نوع از بیماری میتواند شامل رواندرمانی توسط روانشناس و دارو درمانی( در صورت نیاز و تشخیص روانشناس) توسط روانپزشک است.در رواندرمانی روشهای شناختی-رفتاری و نیز درمان فراشناخت بسیار موثر است که البته هیپنوتیزم میتواند این درمان را تکمیل کند.

================

کلمات کلیدی=افسردگی خندان،افسرگی در عین خندان بودن،درمان افسردگی خندان،تشخیص افسردگی خندان،تشخیص و درمان بیماری افسردگی خندان.افسردگی خندان،افسرگی در عین خندان بودن،درمان افسردگی خندان،تشخیص افسردگی خندان،تشخیص و درمان بیماری افسردگی خندان.درمان و رواندرمانی افسردگی پنهان.درمان و رواندرمانی افسردگی خندان.دکتر روانشناس برای درمان افسردگی در تهران.




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 

استرس چیست؟روشهای کاهش استرس

تاریخ:سه شنبه 19 تیر 1397-12:39 ب.ظ


استرس و راههای کاهش آن.


   -استرس به مسائل و مشکلات زندگی اطلاق میشود.حتی اتفاقات مثبت زندگی مثل قبولی در کنکور ، ازدواج ، خرید ماشین و خانه هم جزو استرس به حساب می آید.چون استرس به هر عاملی اطلاق میشود که تعادل ما را به هم میزند.در عین حال مواردی مثل فوت عزیزان، بیکاری،مقروض بودن،ورشکستگی،مشکلات در خانواده و محل کار هم جزو استرس هستند.

علائم استرس كدامند؟
برخی از علائم شایع برای استرس بسیار زیاد ،عبارتند از افزایش تحریك پذیری، حساسیت بسیار بالا در انتقاد كردن، علائم تنش مانند جویدن ناخن‌ها، اشكال در خوابیدن و بیدار شدن از خواب در صبح بسیار زود، مصرف نوشیدنی‌های الكلی و افزایش كشیدن سیگار، اشكال در گوارش و فقدان تمركز هستند.

مهمترین علائم فیزیكی استرس عبارت از گرفتگی عضلانی، سردرد، درد قفسه سینه، ناراحتی معده، اسهال و یا یبوست، افزایش ضربان قلب، سرد و مرطوب شدن دست‌ها، خستگی، تعریق شدید، بثورات، تنفس سریع، لرز، تیك‌های عصبی، كم اشتهایی یا بی اشتهایی، ضعف، احساس خستگی و گیجی هستند..

همچنین علائم عاطفی استرس شامل عصبانیت، اعتماد به نفس پایین، افسردگی، بی‌تفاوتی، ‌تحریك پذیری، ترس و پاسخ‌های هراسی، اشكال در تمركز، احساس گناهكاری،‌ نگرانی، بی‌قراری، اضطراب و وحشت هستند.

به لحاظ رفتاری نیز برخی از این علائم عبارت از روی آوردن به الكل و سیگار، افزایش كشیدن سیگار و كاهش حافظه و منگی هستند.به گفته متخصصان اقدام برای بهبود استرس مخرب تا قبل از این كه بر روی سلامت جسم و روان شما تاثیر بگذارد از اهمیت به سزایی برخوردارست.

 برای کاهش استرس موقتاً از آن محیط بگریزید

هنگامی که در خود استرس شدیدی احساس می‌کنید، بهتر است به طور فیزیکی خود را از محیط دور کنید. کمی قدم زده و نفسی تازه کنید. مدتی به محیطی رفته که بتوانید فکر خود را از مسایل دغدغه‌آور رها کنید این یک روش مفید برای کاهش استرس است، البته منظور این نیست که برای کاهش استرس کاملاً میدان را خالی کنید، بلکه ترک موقعیت برای چند لحظه و مراجعت دوباره با فکری آزاد و تازه باعث کاهش استرس و انجام بهتر کارها خواهد شد. اگر در ترافیک خیابان گیر که باشید، ترک موقعیت مشکل به نظر می‌رسد. در این شرایط می‌توانید با گوش کردن به رادیو و موزیک سعی کنید به یکی از خاطرات روزهای قبل یا برنامه‌های آینده خود فکر کنید. بهتر است اگر صدای سایر اتومبیل‌ها شما را آزار می‌‌‌دهد پنجره‌ها را بالا کشیده و بدانید که با استرس و ناراحتی شما نه ترافیک کم خواهد شد و نه راه شما باز که زودتر به مقصد مورد نظر برسید. پس آرامش داشته باشید تا زمان هم راحت‌تر بگذرد.

برای کاهش استرس شی‌ای را فشار دهید

همان‌طور که می‌دانید در هنگام استرس، تخلیه انرژی‌های اضافی انباشته شده در بدن ضروری است. گروهی این کار را با زدن ضربه یا شکستن جسمی انجام می‌دهند. گروهی عادت دارند کتاب و یا هر کاغذی که جلوی آنها هست پاره‌ کنند، ولی بهترین راه فشردن شیئی در دست‌هاست.معمولاً فشردن چیزی با دست باعث کاهش استرس و دغدغه ظاهر می‌شود. شما می‌توانید یک حلقه‌ تقویت کننده ‌مچ‌دست همیشه همراه داشته باشید و در هنگام استرس آن را در دست خود فشار دهید.البته توأم کردن این روش با سایر روش‌ها می‌تواند اثر بخشی بهتری داشته باشد.
در صورت نداشتن حلقه تقویت‌کننده، خمیر بازی بچه‌ها نیز برای این کار بسیار مناسب است. اگر توجه داشته باشید می‌بینید که شما این عکس العمل را غیرارادی با بازی کردن و فشردن خودکار در دست یا مچاله کردن کاغذ در دست یا ضربه زدن دست به روی میز انجام می‌‌دهید.

 سخت نگیرید

وقتی به دلیل موضوع خاصی دچار استرس می‌شوید،برای کنترل و کاهش استرس از خودتان سوال کنید که آیا این موضوع آن‌قدر اهمیت دارد که به خاطر آن دچار پریشانی شوید.واقعیت این است که اکثر مسایل روزمره که باعث ایجاد استرس می‌شوند، تهدیدی برای زندگی به شمار نمی‌روند مگر این که مربوط به اموری از قبیل خانواده یا سلامت افراد باشند. هر گاه احساس کردید جلسه امروز آن‌طور که انتظار داشتید نتیجه نداشت و یا متوجه لکی روی لباس خود شدید، دچار پریشان خاطری نشوید، این‌ها مسائل تعیین‌کننده زندگی نبوده و باعث بروز فاجعه نمی‌شوند.با وجود مشکلات زیادی که هر روز به سمت شما هجوم می‌آورند، افتراق مسایل مهم و تعیین‌کننده از سایر مسایل می‌تواند نقش مهم و اساسی در جلوگیری از استرس شما داشته باشد. کمی راحت‌تر گرفتن موقعیت‌ها باعث کاهش استرس و فشارهای روانی ناشی از آن در شما می‌شود.

برای کاهش استرس نفس عمیق بکشید
نفس کشیدن غیراز داشتن اثرات حیات بخش، می‌تواند در آرام نمودن و کاهش استرس شما بسیار موثر باشد. هنگام استرس سه نفس عمیق بکشید و در فاصله هر دم و بازدم مکث لازم را حفظ کنید.دم را از بینی کشیده و بازدم را از دهان تخلیه کنید. در هنگام دم و بازدم بدن خود را کاملاً رها کرده و ذهن خود را از تمامی مسایل جدا کنید و خود را از لحاظ جسمانی و روانی آرام کنید.

 

تجسم
وضعیتی آرام،منظره ای زیبا ، صدایی خوش آهنگ، بویی خوش رایحه را تصور کنید. جملات خوش بینانه ای مثل ” من احساس آرامش می کنم” ” من سرشار از عشق هستم” را تکرار کنید. قبل از بروز هر نوع شرایط پر استرس، آن را تصور کرده و ذهن مرور کنید که چه اتفاقی خواهد افتاد و سرانجام اینکه خود در وضعیتی تصور کنید که کاملا آرام و راحت بر این شرایط غلبه کرده اید.

 

مدیتیشن یکی از روشهای کاهش استرس.
یکی دیگر از روشهای کاهش استرس مدیتیشن است.این کار شامل یک استراحت فوق العاده بدنی و روحی است .مستقیم بنشینید، چشمان خود را ببندید و خود را رها کنید. فکر خود را روی یک چیز متمرکز کنید. چهار مرتبه نفس عمیق بکشید ، سپس به شعله شمع یا گلی نگاه کنید یا کلمه ای مثل “صلح” یا غیره …را برای 15 تا 20 دقیقه تکرار کنید.

هیپنوتیزم و رواندرمانی برای کاهش استرس

هیپنوتیزم یعنی اوج آرامش.در حالت خلسه ذهن و جسم در اوج آرامش قرار میگیرد.هیپنوتیزم در کنار شناخت درمانی تاثیر زیادی در کاهش استرس و اضطراب خواهد داشت.

=================

کلمات کلیدی=استرس.درمان استرس.اضطراب.درمان اضطراب.راههای کاهش استرس.رواندرمانی استرس.استرس.درمان استرس.اضطراب.درمان اضطراب.راههای کاهش استرس.رواندرمانی استرس.استرس.درمان استرس.اضطراب.درمان اضطراب.راههای کاهش استرس.رواندرمانی استرس.


 





داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 


  • تعداد صفحات :55
  • 1  
  • 2  
  • 3  
  • 4  
  • 5  
  • 6  
  • 7  
  • ...  


Admin Logo
themebox Logo
کلینیک روان شناسی بالینی دکتر دارابی