تبلیغات
-وبلاگ روانشناسی بالینی دکتر دارابی-44030719 - چگونه از شر داروهای روانگردان خلاص شویم

-وبلاگ روانشناسی بالینی دکتر دارابی-44030719

در اندرون من خسته دل ندانم کیست-که من خموشم و او در فغان و در غوغاست

 

چگونه از شر داروهای روانگردان خلاص شویم

 

نوشته شده توسط:دکتر جعفر دارابی-متخصص روانشناسی.

چگونه عادت به مصرف قرص خواب را ترک کنیم

میلیون ‌ها نفر در سراسر جهان بدون کمک قرص خواب می‌خوابند—شما هم می‌توانید.

دستورالعمل‌ها

به چه چیزهایی نیاز دارید:

·         چای ‌های گیاهی

·         روغن اسطوخدوس

·         روغن مرزنجوش

·         نوارهای ریلکسیشن

·         موزیک آرامش‌بخش

·         یک لیوان شیر گرم

·         چند ورق کاغذ

·         خودکار

1.       سعی کنید که آخر هفته که آرامش بیشتری دارید و موقع خواب کمتر مضطرب هستید، مصرف قرص خواب را کنار بگذارید.

2.       محیطی فراهم کنید که به خوابیدن کمک کند. حتماً اتاق کاملاً تاریک و آرام باشد. روی تخت ملحفه‌های تمیز بکشید.

3.       ذهنتان را از نگرانی‌ها پاک کنید. لیستی ازمشکلات و راه‌حل‌های احتمالی آن نوشته و بعد برای خودتات وقتی تعیین کنید که فردا آنها را مرور کنید.

4.       یک دوش آب گرم بگیرید. می‌توانید در وان حمام از روغن‌های مخصوص مثل اسطوخدوی برای ریلکس شدن استفاده کنید.

5.       ریلکس کنید. به موزیک گوش دهید، بدنتان را کشیده یا به یک نوار ریلکسیشن گوش کنید. یک نفر ماساژتان بدهد.

6.       یک لیوان شیر بنوشید که حاوی تریپتوفان است، آمینواسیدی که خاصیت آرامش‌بخش دارد. یا یک فنان چای گیاهی که از بابونه، سنبل الطیب، رازک، سلنیوم یا پاشن فلاور درست شده باشد.

7.       در یک ساعت مقرر به تحتخوابتان بروید. سعی کنید بدنتان را به این ساعت عادت دهید.

8.       وقتی روی تخت دراز کشیده ‌اید به چیزهای آرامش‌بخش فکر کنید. برای اینکه ذهنتان از نگرانی‌ها پاک شود، به یک نوار آرامش‌بخش گوش دهید.

9.       اگر سروصدا اذیتتان می‌کند، گوش گیر استفاده کنید.

10.   اگر تا 15 دقیقه خوابتان نبرد، بلند شوید و یک فعالیت سبک مثل خواندن کتاب انجام دهید.

11.   وقتی دوباره احساس خواب‌آلودگی کردید، به تختخوابتان بروید. اگر باز هم خوابتان نبرد، این روند را تکرار کنید تا بالاخره خوابتان ببرد.

نکات و هشدارها

·         اگر لازم بود که شب از خواب بیدار شوید، نور باید بسیار کم باشد. نور زیاد به بدنتان نشان می‌دهد که وقت بیدار شدن است.

·         سعی کنید در طول روز حتی اگر خسته بودید چرت نزنید.

·         اگر بیشتر از چندین هفته است که از قرص خواب استفاده می‌کنید نباید آن را ناگهانی قطع کنید. ابتدا با پزشکتان مشورت کنید. قطع ناگهانی بعضی قرص های خواب می‌تواند خطرناک باشد، مخصوصاً اگر خیلی وقت باشد که از آن استفاده کرده باشید.

کلمات کلیدی:روانشناس بالینی-رواندرمانی -دارو درمانی-دارو درمانگر-داروهای روانگردان-داروهای اعصاب-داروهای اعصاب و روان-داروهای روان-روانپزشکی-روانپزشک-روانپزشکی- اعصاب و روان-دکتر اعصاب و روان-اعصاب و روان خوب-دکتر اعصاب و روان با تجربه در تهران و کرج-دکتر حاذق روانشناس و روانپزشک در تهران یا کرج-دکتر اعصاب و روان با تجربه در غرب تهران-دکتر روانپزشک خوب و کاردان-دکتر روانشناس بالینی با تجربه و خوب در تهران و کرج.مرکز مشاوره خوب و عالی در تهران-سعادت اباد شهرک غرب مرزداران شهرک ژاندارمری آریا شهر صادقیه ستارخان گیشا جردن الهیه فرشته شریعتی ونک ملاصدرا ولی عصر  امیر آباد نیاوران جردن کیشا مرکز تهران فردوسی انقلاب فاطمی یوسف آباد تهران تهران تهران.


منبع:سایت مردمان



فقر احساسی ؟ دوشنبه 19 آبان 1393
نقش دین در سلامت روان. یکشنبه 2 شهریور 1393
ارزشهایی که باید به فرزندان خود بیاموزیم.. سه شنبه 5 فروردین 1393
-درمان ای.ام.دی.آر(E.M.D.R)چیست؟ جمعه 27 دی 1392
رفتار درمانی دیالک تیکی(D.B.T) چیست؟ جمعه 27 دی 1392
*مراقبه و مدیتیشن موجب تغییرات در بیان ژن ها می شود جمعه 27 دی 1392
lمهمترین ویژگیهای همسر خوب ومهمترین معیارهای انتخاب همسر جمعه 29 آذر 1392
ازدواج با کسی که از ازدواج قبلی خود دارای فرزند است شنبه 22 تیر 1392
خطاهای شناختی در نظریه آرون بک. دوشنبه 17 تیر 1392
چگونه نه بگوییم ولی احساس گناه و شرم نکنیم؟راههای ابراز وجود و نه گفتن به دیگران.. شنبه 15 تیر 1392
درسی از مولانا و شمس تبریزی پنجشنبه 19 اردیبهشت 1392
نمونه های درمان با هیپنوتیزم و رواندرمانی توسط دکتر دارابی-2 شنبه 14 اردیبهشت 1392
نمونه های درمان با هیپنوتیزم و رواندرمانی توسط دکتر دارابی-1 شنبه 14 اردیبهشت 1392
خود هیپنوتیزم و کاربرد آن. یکشنبه 20 اسفند 1391
فرق خودشیفتگی با عزت نفس یا اعتماد به نفس چیست؟ یکشنبه 20 اسفند 1391
ویژگیهای یک ازدواج خوب و سالم چیست؟ سه شنبه 8 اسفند 1391
طلاق عاطفی چیست؟ زندگی با همسر فقط زیر یک سقف. جمعه 4 اسفند 1391
چگونه سعی کنیم خودمان باشیم نه برای دیگران؟؟ شنبه 29 مهر 1391
دوازده علت افسردگی-علت افسردگی-علل افسردگی.چرا افسرده می شویم؟ شنبه 13 خرداد 1391
نکته های آموزنده... دوشنبه 1 خرداد 1391
لیست آخرین پستها